Substâncias prejudiciais a saúde em um cigarro

O que tem em um cigarro?   

 O cigarro é tóxico e viciante. Saiba mais sobre o coquetel químico letal dentro dos cigarros. O fumo do tabaco contém cerca de 7.000 produtos químicos. Muitos destes são venenosos e mais de 60 são conhecidos por causar câncer (cancerígenos). Não é de admirar que muitos fumantes precisem de ajuda para parar de fumar. Os constituintes químicos dos cigarros incluem:

Nicotina 

A nicotina é um alcaloide venenoso incolor, derivado da planta do tabaco. É uma droga poderosa, que afeta o cérebro e rapidamente se torna viciante.

Alcatrão 

"Alcatrão" é o termo usado para descrever os produtos químicos tóxicos encontrados nos cigarros. É uma substância marrom pegajosa que se forma quando o tabaco esfria e condensa. Ele se acumula nos pulmões e pode causar câncer.

Monóxido de carbono 

Um gás inodoro e incolor que é liberado pela queima de tabaco. Quando inalado, ele entra na corrente sanguínea e interfere no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Até 15% do sangue de um fumante pode estar carregando monóxido de carbono em vez de oxigênio.

Arsênico 

Os pesticidas contendo arsênico usados ​​na agricultura de tabaco ocorrem em pequenas quantidades na fumaça do cigarro. O arsênico é comumente encontrado no veneno de ratos.

Amônia 

A amônia é um gás tóxico e incolor com um odor forte. Os compostos de amônia são comumente usados ​​em produtos de limpeza e fertilizantes. Também usado para aumentar o impacto da nicotina nos cigarros fabricados.

Acetona 

Acetona líquida volátil perfumada, usada como solvente. O removedor de esmalte é um solvente, por exemplo.

Tolueno 

O tolueno é um produto químico altamente tóxico. Os usos industriais incluem borrachas, óleos, resinas, adesivos, tintas, detergentes, corantes e explosivos.

Metilamina 

Produto químico encontrado em loção bronzeadora. Um certo número de pesticidas (produtos químicos tóxicos usados ​​para matar pragas, geralmente insetos) estão presentes na fumaça do cigarro. Esses pesticidas chegam aos cigarros porque são usados ​​nas plantas de tabaco à medida que crescem.

Polônio - 210 

Elemento radioativo - usado em armas nucleares, bem como em uma fonte de calor atômica.

Metanol 

Combustível usado na indústria da aviação

50 Razões para parar de fumar HOJE

1. Câncer de pulmão
Fumar é a principal causa de câncer de pulmão. Os fumantes têm até 30 vezes mais chances de desenvolver câncer de pulmão. Quanto mais você fuma, maior o seu risco.

2. Doença cardíaca
Uma em cada cinco mortes por doenças cardíacas está diretamente relacionada ao tabagismo. O risco de desenvolver esta doença aumenta de duas a quatro vezes para os fumantes.

3. Diabetes
Fumar causa diabetes tipo 2. As pessoas que fumam têm 30 a 40% mais chances de desenvolver diabetes tipo 2 do que os não fumantes. Para quem tem diabetes, fumar torna essa doença ainda mais difícil de controlar.

4. Câncer de fígado
Fumar aumenta o risco de desenvolver câncer de fígado. Embora não esteja diretamente relacionado, o tabagismo acompanhado de outros distúrbios como a hepatite C ou B aumenta drasticamente o risco em pessoas com as mesmas condições e que não fumam.

5. Disfunção erétil
Fumar acumula placas nas artérias e obstrui o fluxo sanguíneo. Isso, por sua vez, torna mais complicado a obtenção de sangue de um lugar para outro. Homens e mulheres podem sofrer com esta complicação, dificultando as relações sexuais.

6. Gravidez ectópica
Uma gravidez ectópica é uma gravidez que ocorre em outro lugar que não o útero. Mais comumente, isso acontece quando um óvulo é fertilizado nas trompas de falópio. Isso acontece em cerca de 1 em 100 gestações. Cerca de 11% desses tipos de gravidez podem estar diretamente associados ao tabagismo.

7. Perda de visão
Estudos demonstraram que fumar aumenta o risco de catarata, glaucoma, retinopatia diabética e síndrome do olho seco.

8. Tuberculose
Se você já foi tratado de tuberculose no passado, o tabagismo duplica sua chance de contrair tuberculose novamente, mostraram estudos. Essa condição é chamada de TB recorrente.

9. Artrite Reumatoide
Fumar aumenta a probabilidade de desenvolver artrite reumatoide. Naqueles que já correm risco de desenvolver esta doença, o tabagismo aumenta ainda mais.

10. Câncer colorretal
Aqueles que fumam são mais propensos a morrer de câncer colorretal.

11. Fumo passivo
O fumo passivo é classificado como agente causador de câncer pela Agência de Proteção Ambiental, pelo Programa Nacional de Toxicologia dos EUA e pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer. A cada ano nos Estados Unidos, o fumo passivo causa 42.000 mortes por doenças cardíacas, 3.400 mortes por câncer de pulmão, agravamento da asma e entre 150.000 e 300.000 infecções do trato respiratório inferior.

12. Assistência médica
Foi relatado que US $ 289 bilhões foram gastos em assistência médica e outros custos econômicos para fumantes em um ano apenas nos EUA.

13. Perda de anos de vida
As pessoas que fumam perdem mais de 10 anos de expectativa de vida. Estudos demonstraram que todo cigarro tira 11 minutos da sua vida.

14. Derrame
Fumar torna o sangue mais espesso e mais propenso a coagular, aumenta o acúmulo de placas e pode danificar os vasos sanguíneos no cérebro, causando derrames. O fumo passivo causa derrames em não fumantes.

15. Câncer de bexiga
O fator de risco número um para câncer de bexiga é o fumo. Causa metade de todos os cânceres de bexiga. Pessoas que fumam têm três vezes mais chances de desenvolver câncer de bexiga.

16. Câncer cervical
O risco de desenvolver câncer cervical dobra em mulheres que fumam. Fumar também prejudica o sistema imunológico e diminui a capacidade do corpo de combater o HPV.

17. Sistema Imunológico
Fumar deprime anticorpos e células do corpo que devem ajudar a combater os invasores.

18. fendas palatinas
Fumar durante a gravidez aumenta a probabilidade de ter um bebê com fenda palatina.

19. Tratamento de Câncer
Fumar aumenta as chances de um tratamento contra o câncer falhar. Quanto maior o período entre deixar de fumar e iniciar o tratamento do câncer, melhor o tratamento funciona.

20. Doença aumentada
Fumar aumenta suas chances de pegar doenças comuns. Os sintomas dessas doenças são mais graves se você é fumante.

21. Aparência juvenil
Fumar faz sua pele parecer mais velha e mais abatida. Também descolora as unhas e os dentes.

22. dinheiro
Comprar cigarros custa dinheiro. Não precisar mais comprar cigarros permitirá que você gaste o dinheiro em outras coisas ou o economize. Se você fuma um maço de cigarros por dia e os compra pelo preço médio de US $ 5,31 por maço, economizará US $ 159,30 em um mês. Após um ano, você economizou US $ 1.938,15. Após 20 anos, estima-se que você economizou mais de US $ 71.000.

23. Hora
Os intervalos para fumar afastam o tempo de outras atividades. Sair alivia a preocupação de quando você poderá fumar a seguir e por quanto tempo estará ausente do trabalho, da família ou de eventos sociais para fumar.

24. Cheiros
Agora, tudo na sua vida cheira a fumaça. Desistir fará com que suas roupas, filhos, carro e casa cheire melhor. Seu olfato também ficará melhor. Em breve, você será capaz de realmente cheirar coisas como flores e comida.

25. Família
O fumo passivo é perigoso. Foi provado que causa muitas doenças e enfermidades. Desistir manterá sua família saudável a longo prazo. Você não quer ser o motivo pelo qual um membro da família fica doente.

26. Testes em Animais
Os animais foram usados ​​para testar os perigos do fumo nos EUA. Os animais testados incluem ratos, cães e macacos.

27. melhor sono
Fumar evita que você caia em um sono profundo. Estudos têm demonstrado que os fumantes se sentem cansados pela manhã.

28. Ossos mais fortes
Estudos demonstraram que fumar aumenta o risco de osteoporose e fraturas ósseas.

29. Perda auditiva
Pessoas que fumam têm 70% mais chances de sofrer de perda auditiva.

30. Férias
Inglaterra, França, Nova Zelândia e Porto Rico agora oferecem apenas bares e restaurantes para não fumantes.

31. Psoríase
Fumar pode aumentar o risco de desenvolver psoríase. Para quem tem psoríase, o tabagismo pode piorar os sintomas.

32. Mãos e pés mais quentes
Má circulação é outro sintoma de fumar. A má circulação pode causar mãos e pés frios. Se você parar de fumar, seu corpo ficará mais quente quando a circulação voltar ao normal.

33. Menos cafeína
Quando você fuma, seu corpo requer quase o dobro de cafeína do que quando você não fuma. Os níveis de cafeína em não fumantes duraram 6 horas, enquanto os níveis em fumantes duraram apenas 3,5 horas, de acordo com um estudo.

34. Complicações dos contraceptivos orais
Fumar enquanto toma algumas formas de contraceptivos aumenta o risco de uma mulher ter efeitos colaterais cardiovasculares. As mulheres que fumam também podem sentir dor no estômago, lado ou abdômen, além de amarelar os olhos e a pele.

35. Doença de Crohn
Pessoas que fumam têm maior risco de desenvolver a doença de Crohn. Quem já lida com esta doença terá complicações mais graves e maior risco de cirurgia devido ao tabagismo.

36. Refluxo ácido
Fumar pode causar azia mais frequente. Fumantes que tentaram reduzir o refluxo ácido com medicamentos devem considerar parar de fumar.

37. Coma menos
Estudos mostraram que fumar faz você comer mais. Os fumantes tendem a comer alimentos com mais gordura saturada e colesterol e consomem mais álcool. Eles também não tinham muita fibra, vitamina C ou vitamina E em suas dietas.

38. Design de Interiores
A nicotina e o alcatrão da fumaça do cigarro criam manchas amarelas nas paredes da casa de um fumante. Essas manchas geralmente são extremamente difíceis de remover.

39. Cabelo
Fumar pode causar calvície prematura e diminuir a idade em que os cabelos começam a ficar grisalhos.

40. Animais de estimação
O fumo passivo não só pode prejudicar sua família e filhos, mas também pode prejudicar seus animais de estimação. Estudos demonstraram que o fumo passivo pode causar câncer bucal e linfoma em gatos, câncer de pulmão e nasal em cães e câncer de pulmão em aves.

41. Seguro de Vida
As taxas de seguro de vida são 20 a 30% mais baixas para não fumantes.

42. Feridas curativas mais rápidas
Fumar faz com que as feridas se recuperem mais lentamente porque reduz o fluxo sanguíneo para a pele.

43. Síndrome da Morte Súbita Infantil
O câncer que causa substâncias químicas no fumo passivo também afeta bebês, danificando seus pulmões, corações e cérebros.

44. Menopausa
As mulheres que fumam têm mais ondas de calor à medida que avançam na menopausa. Outra pesquisa ligou a menopausa precoce e os piores sintomas ao tabagismo.

45. Aumento do esperma
Fumar danifica os espermatozóides e os torna menos capazes de fertilizar um óvulo.

46. ​​Relacionamentos
Muitos sites de namoro realizam pesquisas sobre se as pessoas namorariam ou não um fumante. Uma pesquisa da Match.com descobriu que 58% dos usuários do site não namoravam uma pessoa que fumava.

47. Demência
O tabagismo é um fator significativo para demência vascular.

48. Fertilidade
As mulheres que fumam enfrentam uma taxa de perda mais rápida de seus ovos férteis quando fumam.

49. Doença de Alzheimer
O declínio mental em idosos fumantes é cinco vezes mais rápido que em idosos não fumantes. Os pesquisadores também descobriram que o tabaco pode acelerar o aparecimento da doença de Alzheimer.

50. Lúpus
Estudos demonstraram que fumar aumenta o risco de desenvolver lúpus, também conhecido como lúpus eritematoso.

O tabagismo mata 500.000 pessoas somente no Brasil por ano, mas 16 milhões de pessoas sofrem de condições e doenças relacionadas ao tabagismo. Existem 70 produtos químicos nos cigarros conhecidos por causar câncer. É hora de parar de fumar hoje.

Como parar de fumar na gravidez

Se sua saúde não é suficiente para fazer você parar de fumar, então a saúde de seu bebê deve ser. Fumar durante a gravidez afeta você e a saúde do seu bebê, durante e após o nascimento do bebê. A nicotina (a substância viciante dos cigarros), o monóxido de carbono e vários outros venenos que você inala de um cigarro são transportados pela corrente sanguínea e vão diretamente para o bebê. Fumar durante a gravidez:

➥Reduz a quantidade de oxigênio disponível para você e seu bebê em crescimento
➥Aumente a frequência cardíaca do seu bebê
➥Aumentar as chances de aborto e natimorto
➥Aumente o risco de seu bebê nascer prematuramente e / ou com baixo peso
➥Aumente o risco de seu bebê desenvolver problemas respiratórios (pulmonares)
➥Aumenta os riscos de defeitos congênitos
➥Aumenta o risco de Síndrome da Morte Súbita Infantil

Quanto mais cigarros você fuma por dia, maiores são as chances de seu bebê desenvolver esses e outros problemas de saúde. Não existe um nível "seguro" de fumar durante a gravidez.

Como o fumo passivo afeta a gravidez?

O fumo passivo é a inalação de fumaça de um cigarro aceso e fumaça exalada por um fumante.

A fumaça que queima a ponta de um cigarro ou charuto na verdade contém mais substâncias nocivas (alcatrão, monóxido de carbono, nicotina e outras) do que a fumaça inalada pelo fumante.

Se você for regularmente exposto ao fumo passivo durante a gravidez, terá uma chance maior de ter um natimorto, um bebê com baixo peso ao nascer, um bebê com defeitos congênitos e outras complicações da gravidez.

Bebês e crianças expostos ao fumo passivo também podem desenvolver asma, alergias, infecções pulmonares e auditivas mais frequentes e correm maior risco de síndrome da morte súbita do lactente (SMSL).

Como posso parar de fumar antes ou durante a gravidez?

Existem muitos programas para parar de fumar disponíveis para ajudá-lo a parar de fumar. Peça ao seu médico mais informações sobre esses programas.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a abandonar o hábito:

➤Esconda seus fósforos, isqueiros e cinzeiros.
➤Designe sua casa como uma área para não fumantes.
➤Peça às pessoas que fumam para não fumarem ao seu redor.
➤Beba menos bebidas com cafeína; a cafeína pode estimular seu desejo de fumar. Evite também o álcool, pois também pode aumentar o desejo de fumar e pode ser prejudicial ao seu bebê.
➤Mude seus hábitos relacionados ao fumo. Se você fuma enquanto dirige ou se sente estressado, tente outras atividades para substituir o fumo.
➤Mantenha balas ou chicletes (de preferência sem açúcar) à mão nos momentos em que você sentir vontade de fumar.
➤Mantenha-se ativo para evitar fumar e ajudar a aliviar a tensão: faça uma caminhada, faça exercícios, leia um livro ou tente um novo hobby.
➤Procure apoio de outras pessoas. Participe de um grupo de apoio ou programa de cessação do tabagismo.

➮PROGRAMA 11 MINUTOS DE VIDA CLIQUE AQUI

➤Não vá a lugares onde muitas pessoas estão fumando, como bares ou clubes.

Posso usar uma reposição de nicotina durante a gravidez?

Os chicletes e adesivos de nicotina liberam nicotina na corrente sanguínea do fumante que está tentando parar. Embora esses produtos possam reduzir os sintomas de abstinência e diminuir os desejos de fumantes que estão tentando parar de fumar, a segurança desses produtos não foi avaliada adequadamente em mulheres grávidas.

O American College of Obstetrics and Gynecology recomenda que a goma de nicotina e adesivos sejam considerados em mulheres grávidas somente após outros tratamentos não medicamentosos, como aconselhamento tenham falhado.

Como vou me sentir quando parar de fumar durante a gravidez?

Os benefícios de não fumar começam alguns dias depois de parar. Depois que você parar, o batimento cardíaco do seu bebê voltará ao normal e ele terá menos probabilidade de desenvolver problemas respiratórios.
Você pode ter sintomas de abstinência porque seu corpo está acostumado à nicotina, a substância viciante dos cigarros. Você pode desejar cigarros, irritar-se, sentir muita fome, tossir com frequência, sentir dores de cabeça ou ter dificuldade em se concentrar. Os sintomas de abstinência são apenas temporários. Eles são mais fortes assim que você para, mas desaparecem dentro de 10 a 14 dias. Quando ocorrerem sintomas de abstinência, mantenha o controle. Pense nos seus motivos para desistir. Lembre-se de que estes são sinais de que seu corpo está se curando e se acostumando a ficar sem cigarro. Lembre-se de que os sintomas de abstinência são mais fáceis de tratar do que as principais doenças que o fumo pode causar.

Mesmo após esse período, espere que haja compulsões periódicas de fumar. No entanto, esses desejos geralmente duram pouco e desaparecem. Não fume!

Se você recair e fumar novamente, não perca a esperança. Das pessoas que decidem parar de fumar, 75% recaem. A maioria dos fumantes desiste três vezes antes de obter sucesso. Se você recair, não desista! Planeje com antecedência e pense no que fará da próxima vez que sentir vontade de fumar.

RELACIONADO: fumar na gravidez, como parar de fumar na gravidez, como parar de fumar na gravidez, como não fumar na gravidez, consequências de fumar na gravidez, dicas para parar de fumar na gravidez

Quando parar de fumar o pulmão limpa?

A fumaça do cigarro pode ter amplos efeitos na saúde do corpo, e os pulmões e as vias aéreas são duas das áreas mais atingidas.

Mas a boa notícia é que, depois que uma pessoa deixa de fumar, os pulmões podem curar-se até certo ponto, disse Norman Edelman, consultor científico sênior da American Lung Association e especialista em medicina pulmonar.

Assim que uma pessoa inala os produtos químicos encontrados na fumaça do cigarro, o delicado revestimento do pulmão fica inflamado e irritado. Por várias horas depois que o indivíduo fumou, os minúsculos pelos chamados cílios que revestem os pulmões diminuem o movimento de pincel. Isso faz com que fiquem temporariamente paralisados ​​e menos eficazes na limpeza do muco e de outras substâncias, como partículas de poeira inaladas pelas vias aéreas.

Outra mudança observada nos pulmões dos fumantes é o aumento da espessura e produção de muco. Como os cílios não conseguem varrer o muco dos pulmões tão rapidamente quanto são formados, eles se acumulam nas vias aéreas, os obstruem e desencadeiam uma tosse. Um acúmulo de muco também pode causar mais infecções pulmonares, como bronquite crônica.

Como os pulmões curam

De um modo geral, algumas das alterações inflamatórias de curto prazo nos pulmões podem ser revertidas quando as pessoas deixam de fumar, disse Edelman. Em outras palavras, o inchaço diminui na superfície dos pulmões e vias aéreas, e as células pulmonares produzem menos muco, disse ele. Novos cílios podem crescer, e estes são melhores para limpar as secreções de muco, acrescentou.

Nos dias ou semanas após o abandono, os ex-fumantes perceberão que têm menos falta de ar quando se exercitam. Não está exatamente claro por que isso acontece, mas parte disso resulta da retirada do monóxido de carbono do sangue. Esse gás encontrado na fumaça do cigarro pode interferir no transporte de oxigênio, porque o monóxido de carbono se liga aos glóbulos vermelhos no lugar do oxigênio. Isso pode explicar a falta de ar que alguns fumantes experimentam.

Outra razão pela qual os ex-fumantes melhoraram a respiração é porque a inflamação diminui no revestimento das vias aéreas; isso acontece porque o revestimento não está mais exposto a química da fumaça, disse Edelman. Esse inchaço reduzido abre mais espaço para o ar fluir através das passagens.

Paradoxalmente, os ex-fumantes podem tossir mais durante as primeiras semanas depois que pararam do que quando estavam fumando. Mas isso é uma coisa boa; isso significa que os cílios do pulmão estão ativos novamente e esses pelos finos agora podem mover secreções de muco em excesso dos pulmões para as vias aéreas e em direção à garganta, onde podem ser tossidas, disse Edelman.

"Tossir é limpar as impurezas nos pulmões", explicou Edelman.

Outro benefício para a saúde de parar é um risco reduzido de câncer de pulmão, disse ele. Quanto mais tempo os ex-fumantes ficam sem acender, menor o risco de contrair esse tipo de câncer, embora o risco nunca desapareça completamente, disse Edelman.

Por exemplo, 10 anos após deixar de fumar, as chances de um ex-fumante de contrair câncer de pulmão são cerca da metade da de um fumante, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Mas um ex-fumante ainda tem mais chances de morrer de câncer de pulmão do que alguém que nunca fumou.

Nem todas as alterações são reversíveis

O corpo é muito bom em reparar parte dos danos às células e tecidos pulmonares causados ​​pelo fumo, mas nem todo o dano é reversível.

Os danos nos pulmões e a deterioração da função pulmonar estão diretamente relacionados ao número de maços de cigarros que uma pessoa normalmente fuma por dia vezes o número de anos que ela fuma. Quanto maiores os anos de fumando, maior a probabilidade de os pulmões sofrerem danos irreversíveis, observou ele.

Embora os pulmões tenham maneiras de se proteger contra danos, essas defesas são reduzidas com a exposição a longo prazo aos produtos químicos nocivos inalados pelos cigarros. Como resultado, o tecido pulmonar pode ficar inflamado e com cicatrizes devido ao fumo, e assim os pulmões perdem elasticidade e não conseguem mais trocar oxigênio com eficiência.

O tabagismo prolongado pode levar ao enfisema, um tipo de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Essa condição destrói uma porção dos pulmões conhecida como alvéolos, que é onde ocorre a troca de oxigênio e dióxido de carbono. Pessoas com DPOC têm falta de ar e dificuldade em respirar.

Uma vez que os pulmões de uma pessoa são danificados ao ponto de enfisema, as paredes das vias aéreas perdem sua forma e elasticidade, dificultando a retirada de todo o ar dos pulmões. Essas alterações pulmonares são permanentes e irreversíveis.

Usando imagens de ressonância magnética, os cientistas descobriram recentemente que o dano às vias aéreas associado ao enfisema começa alguns anos depois que uma pessoa começa a fumar, embora os sintomas da doença possam não aparecer até 20 a 30 anos depois, disse Edelman.

Mas nunca é tarde para parar de fumar, e parar em qualquer idade pode ajudar as pessoas a respirar melhor e aumentar sua expectativa de vida.

Relacionado: beneficios de parar de fumar, benefícios de parar de fumar, parar de fumar, Quando parar de fumar o pulmão limpa, Parar de fumar limpa o pulmão

Frases de incentivo para parar de fumar

Essas frases de parar de fumar podem lhe dar a inspiração e a motivação necessárias para iniciar sua próxima tentativa de parar.

Quando tentei parar de fumar, senti-me preso, sem esperança e infeliz. Até que encontrei algumas citações sobre parar de fumar.

Depois de ler o que as outras pessoas dizem sobre esse hábito, isso me deu uma nova perspectiva e uma força renovada para deixar de fumar.

Saber que não estou sozinho nisso me ajudou a largar o vicio com sucesso.

E agora é minha vez de ajudá-lo.

Por isso, reuni uma lista das minhas frases favoritas para parar de fumar que podem ajudá-lo a sair do vicio e a se libertar do fumo.

E se você já parou de fumar, essas citações o incentivarão a permanecer livre de fumo.

Você está pronto para ser motivado a parar de fumar?

Aqui vai:

Minhas principais citações de fumar

1) - “Todo o sofrimento, estresse e vício vem de não perceber que você já é o que está procurando.” - Jon Kabat-Zinn

Você não precisa de cigarros para completar. Toda a felicidade, conforto e paz que você procura, já está dentro de você.

2) - “É nos seus momentos de decisão que o seu destino é moldado.” - Tony Robbins

Tudo o que você é e tudo o que tem é por causa de uma decisão que tomou uma vez. Decida parar de fumar e nada o impedirá.

3) - "O segredo de progredir é começar." - Mark Twain

Nunca haverá um momento perfeito para parar de fumar. Não espere a vida mudar, isso não acontecerá.

Se você deseja parar de fumar, deve controlar as mudanças necessárias em sua vida.

4) - "As pessoas costumam dizer que a motivação não dura. Bem, tomar banho também não - é por isso que tomamos diariamente. ”-Zig Ziglar

Faça uma lista de todos os benefícios que você obterá ao parar de fumar. E revise-o todas as manhãs até que sua mente comece a gostar da ideia de se tornar um não fumante.

5) - “A maneira mais certa de não falhar é determinar ter sucesso.” - Richard Brinsley Sheridan

Uma tentativa de parar de fumar bem-sucedida começa com a decisão de tentar. Tomar uma decisão firme para parar de fumar irá alimentá-lo com determinação e motivação.

É por isso que optar por não fumar é o primeiro estágio de parar de fumar.

(A próxima é a minha citação favorita ...)

6) - "Acredite que você pode e você está no meio do caminho." -Theodore Roosevelt

Geralmente, o que nos impede de parar é a nossa crença de que é impossível parar de fumar ou que não podemos parar.

Acredite no seu potencial e você será bem sucedido.

7) - "Nossa força cresce a partir de nossa fraqueza." -Ralph Waldo Emerson

Fumar é sua fraqueza, seu conforto. Parar de fumar é um processo transformacional que mudará sua confiança em si mesmo, em sua saúde e em sua vida.

8) - “Pelo menos três vezes por dia, pare um momento e pergunte a si mesmo o que é realmente importante. Tenha sabedoria e coragem para construir sua vida em torno de sua resposta. ”-Lee Jampolsky

Faça uma lista do que você mais valoriza em sua vida. Em seguida, compare tudo nessa lista com a gratificação instantânea que você recebe de um cigarro. O que é mais importante?

9) - "Todos os transtornos comportamentais ou de humor - incluindo depressão, TOC, TDAH e dependência - têm alguns componentes neuroquímicos, mas os pacientes ainda podem trabalhar para superá-los." -Jeffrey Kluger.

Sim, existem receptores de nicotina no cérebro do fumante. Mas com o método certo para parar de fumar, nosso cérebro pode se sentir feliz sem fumar.

10) - “Verificar o seu ego, abandoná-lo, deixá-lo ir, é uma grande parte da recuperação do vício.” -Susannah Grant

Você será um não fumante feliz somente quando ser um fumante deixa de definir quem você é.

Ok, aqui estão mais três citações que eu tive que compartilhar…

11) - "Não existe na vida de alguém um dia sem importância." - Alexander Woollcott

Eu acredito que esta é uma das melhores citações de não fumar. Não espere para sair depois do Natal, seu aniversário, verão, uma comemoração ou um evento estressante.

O momento perfeito para parar de fumar é agora, porque todos os dias você é livre para parar de fumar.

12) - "Nós somos o que fazemos. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito. ”- Aristóteles

Parar de fumar não acontece da noite para o dia. Mas pode ser incrivelmente fácil quando você segue um processo específico que elimina sua necessidade de fumar.

13) - “Você é maior que seu vício.” - Nasia Davos

É isso que quero que você diga a si mesmo todos os dias.

Porque é verdade. Você é maior que seu vício. Você nasceu para não fumar.

Sua vida pertence a você.






RESUMO

Citações de parar de fumar são ótimas para inspiração, MAS
Eles são suficientes para ajudá-lo a sair?

Bem, para a maioria de nós, eles não são suficientes.

Aqui está o que eu quero dizer:

As citações são provavelmente a melhor maneira de se sentir empoderado, comece a acreditar que você pode parar de fumar e se motivar para a ação.

Então, sim, encorajar-se a sair é o primeiro e mais importante passo.

Mas o que você faz a seguir?

Você precisa dar um passo à frente para deixar de fumar.

Certo?

Se você se inspirar, mas não fizer nada, provavelmente esquecerá tudo de desistir ...

... Até que um ente querido peça para você parar de fumar, ou algo acontecer, e você começar a se preocupar com sua saúde.

Por que esperar um momento como esse?

A melhor hora para agir é logo após você se sentir inspirado.

Porque você tem impulso.

Depois de ter impulso, tudo o que você precisa é de um método para mostrar como sair e levá-lo à linha de chegada.

Pense nisso assim.

Parar de fumar é uma jornada. Você é o motorista.

Inspiração e motivação são o seu combustível, e um método é o seu mapa.

Portanto, se você deseja um método que o guie a parar de fumar de maneira fácil e permanente, siga o Guia Definitivo - Parar de FUMAR em 8 Etapas

Esses 8 passos levam você de onde você está agora a um não fumante feliz.
Clique aqui para ver o Guia Definitivo - Parar de FUMAR em 8 Etapas (gratuito).

Como parar de Fumar em 5 passos

Então você decidiu parar de fumar. Ótimo! É uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde e adicionar anos à sua vida. Não é fácil - mas você pode fazê-lo. É mais provável que você desista de vez se se preparar para os desejos, impulsos e sentimentos que acompanham o abandono. Lembre-se de que a nicotina é um produto químico altamente viciante e seu corpo precisará se acostumar a ficar sem ele novamente.

Prepare-se para parar de fumar definitivamente com estas cinco etapas.
1. Defina seu “Dia de saída” e faça uma promessa de não fumar.
Escolha uma data nos próximos sete dias para parar de fumar. Nesse dia faça uma promessa ou compromisso na frente de pessoas que o apoiarão no seu caminho para largar o cigarro. Use o tempo até o dia de saída para se preparar e reduzir gradualmente o número de cigarros que você fuma.

Aceite o compromisso: “Prometo não fumar do dia de escolhido para largar o vicio. Eu sei que é um sério perigo para a minha saúde (e da minha família). Também tentarei evitar o fumo passivo e incentivar e apoiar outras pessoas a parar de fumar. "

2. Escolha seu método para sair.
Existem três maneiras de parar de fumar. Você pode escolher um ou usá-los em combinação - o que achar que funcionará melhor para você.

Pare de fumar de uma só vez no dia escolhido. Este método funciona melhor para algumas pessoas porque não prolonga o processo de encerramento.

Reduza o número de cigarros que você fuma todos os dias ou quantas vezes você fuma até parar completamente. Por exemplo, se você fuma 20 cigarros por dia, reduza para 10 por dia durante dois a três dias. Em seguida, reduza para cinco cigarros por dois a três dias. Acompanhe um calendário. No seu dia de abandono, pare de fumar completamente.

Fume apenas parte de cada cigarro, reduzindo a quantidade até parar de fumar completamente. Conte quantos tragos você normalmente tira de cada cigarro e reduza o número de tragos a cada dois a três dias. Acompanhe um calendário. No seu dia de abandono, pare de fumar completamente.

3. Use Repositores de nicotina como Adesivos ou remédios naturais como Nicofree isso ira aumentar suas chances de sucesso.

4. Faça um plano para o seu Quit Day e depois.
Tenha lanches saudáveis ​​disponíveis, como:

• frutas e vegetais
• nozes e sementes
• balas e pastilhas elásticas sem açúcar
• Encontre maneiras agradáveis ​​de preencher o tempo em que você pode ser tentado a fumar:

Ir ao cinema.

• Exercite-se ou vá para a academia.
• Visite amigos não fumantes.
• Dar um passeio.
• Desfrute de uma xícara de chá.
• Experimente um novo hobby que ocupa suas mãos, como pintar, tocar um instrumento, trabalhar madeira ou tricotar.
• Trabalho no quintal ou jardim.
• Livre-se de todos os cigarros, cigarros eletrônicos, fósforos, isqueiros, cinzeiros e qualquer outro produto de tabaco da sua casa, escritório e carro.

5. E, finalmente, pare de fumar de uma vez por todas no seu Quit Day!

Como Parar de fumar e controlar o peso

A longo prazo, o peso corporal médio das pessoas que deixaram de fumar é semelhante ao das pessoas que nunca fumaram.

As causas do ganho de peso após deixar de fumar podem incluir: o efeito da retirada da nicotina no corpo (como o metabolismo mais lento e a sensação de fome), aumento da fome, conforto na ingestão ou substituição do habito de manter a boca ocupada.

Você teria que ganhar mais de 40 kg acima do peso recomendado para igualar o risco de doença cardíaca representado pelo fumo.

Ganhar peso depois de parar de fumar é uma preocupação séria para algumas pessoas.

A quantidade média de peso que as pessoas ganham após parar de fumar é de cerca de quatro a cinco quilos.

As pessoas que param de fumar podem ter experiências muito diferentes com a mudança de peso, desde aquelas que perdem peso até uma minoria de pessoas que ganham mais de dez quilos. Pesquisas mostram que, a longo prazo, o peso corporal médio das pessoas que deixaram de fumar é semelhante ao das pessoas que nunca fumaram.

O tabagismo parece alterar a distribuição de gordura nas mulheres para o padrão de "maçã" menos saudável e tipicamente masculino. Isso significa que as mulheres que fumam tendem a engordar mais na cintura em comparação às mulheres que não fumam. A gordura nessa área está associada a riscos como derrame, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e um maior risco de morte.

Quando as mulheres param de fumar, qualquer ganho de peso que ocorra está no padrão normal e mais seguro, tipicamente feminino - ao redor dos quadris e não na cintura.

A melhor abordagem de gerenciamento de peso ao parar de fumar é focar em estratégias para se manter saudável, em vez de controlar o peso. Isso inclui estabelecer metas realistas para uma alimentação saudável, fazer exercícios regulares e dormir o suficiente. Essas estratégias ajudam a minimizar o ganho de peso. No entanto, você precisa estar preparado para aceitar um pequeno aumento de peso.

Pode ser difícil parar de fumar e gerenciar o peso ao mesmo tempo, porque ambas as atividades exigem esforço e comprometimento. Se esse for o seu caso, concentre-se primeiro em parar de fumar. O ganho de peso é tipicamente de um quilo por mês nos três primeiros meses, mas diminui conforme seu corpo se adapta a falta de nicotina, desde que tenha uma dieta sensata. Se você estiver ganhando mais de um quilograma em um mês, pode ser uma boa ideia consultar seu médico ou nutricionista para obter mais informações e conselhos.

Causas de ganho de peso ao parar de fumar

As duas principais causas de ganho de peso ao parar de fumar são:

comer mais comida - muitas pessoas que fumam acham que seus hábitos alimentares mudam quando deixam de fumar. Algumas pessoas experimentam aumento da fome como sintoma de abstinência, mas pesquisas sugerem que seus padrões alimentares acabam voltando ao normal.
o efeito da nicotina no corpo - a nicotina é a substância viciante do cigarro que faz com que as pessoas que fumam continuem com esse hábito. A nicotina acelera o sistema de processamento de alimentos do corpo, o metabolismo. Depois de muitos anos fumando, as pessoas que fumam tendem a pesar um pouco menos do que as pessoas que não fumam.

Comer em vez de fumar

Algumas pessoas que param de fumar comem mais, principalmente nas primeiras semanas após parar de fumar. Alguns dos motivos podem incluir:

o sentimento de abstinência de nicotina pode ser muito semelhante às dores de fome. A pessoa pode ser "enganada" a pensar que está com fome quando não está.

sentir falta da satisfação oral de colocar um cigarro na boca leva algumas pessoas que deixaram de fumar a substituir cigarros por alimentos. Em vez de acenderem um cigarro, comem algo. Se uma pessoa que parou de fumar estiver com dificuldades durante o período de abstinência, ela poderá se recompensar com guloseimas e lanches, na tentativa de se sentir melhor.

algumas pessoas que fumam regularmente pulam as refeições - por exemplo, o café da manhã pode ser uma xícara de café e alguns cigarros. Depois de parar de fumar, talvez você não sinta mais vontade de pular refeições.muitas pessoas que deixaram de fumar acham que a comida tem um sabor melhor e isso pode levar ao desejo de comer mais.

O efeito da retirada da nicotina no corpo

Os pesquisadores sugerem que uma das razões pelas quais as pessoas que param de fumar tendem a ganhar peso após parar de fumar é porque seu metabolismo desacelera com a falta de nicotina. Consequentemente, eles queimam menos quilogramas do que enquanto fumavam.

Isso pode explicar por que algumas pessoas que param de fumar engordam, mesmo que não comam mais do que o habitual.

Dicas sobre alimentação saudável e exercícios ao parar de fumar

As sugestões incluem:

Exercite-se com mais frequência - ser sedentário é um fator de risco para ganho de peso. As Diretrizes de atividade física recomendam que você faça 150 a 300 minutos de atividade física moderada (ou 75 a 150 minutos de atividade física intensa) toda semana e que dedique algum tempo para se manter ativo todos os dias. Fazer cerca de meia hora de atividade de intensidade moderada diariamente, por exemplo, caminhada rápida, natação ou ciclismo. Você pode fazer 10 minutos de exercício por vez, totalizando 30 minutos ao longo do dia, se preferir.

Inclua atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana. Isso pode incluir exercícios com pesos corporais, como flexões, agachamentos ou abdominais que você pode fazer em casa, ou ingressar em uma academia e fazer exercícios com pesos ou outro treinamento de resistência.

Pode ser complicado dizer a diferença entre as dores da fome e os desejos de abstinência. Adquira o hábito de "ouvir" seu corpo antes de decidir comer alguma coisa.

O estômago leva cerca de 15 minutos para sinalizar que o cérebro está cheio; portanto, espere antes de comer uma segunda porção.

Encontre outras maneiras além de comer para lidar com os desejos de abstinência. Algumas pessoas bebem água, enquanto outras contam até 100 - experimente até encontrar o seu próprio método.

Coloque itens seguros e não comestíveis na boca se os desejos orais o incomodarem. Por exemplo, você pode mascar chiclete ou bala sem açúcar.

Se você precisar fazer um lanche, mantenha à mão os palitos de vegetais crus e outros alimentos com baixo teor de gordura e baixas calorias.

Coma mais frutas, vegetais e alimentos integrais.
Reduza os produtos com alto teor de gordura, alto teor de sal e açúcar. Você pode fazer isso facilmente, não armazenando esses tipos de alimentos na despensa da cozinha.

Seja gentil consigo mesmo se você ganhar alguns quilos. Você está melhorando sua saúde ao parar de fumar.

Se você engorda depois de parar de fumar
Se você ganhou peso apesar de seus melhores esforços, não se desespere. Alguns quilos extras representam um risco muito menor para a saúde do que continuar fumando. Você teria que ganhar mais de 40 kg acima do peso recomendado para igualar o risco de doença cardíaca representado pelo fumo.

Não presuma que voltar a fumar significaria que você perderia peso - às vezes não. Concentre-se em melhorar sua dieta e aumentar sua atividade física. Consulte o seu médico ou nutricionista para obter ajuda e aconselhamento.

Como Parei de Fumar【DEPOIMENTO】

Olá, meu nome é Antonio Carlos, fumo desde os 15 anos e atualmente tenho 31, sou casado e tenho um filho de 6 anos, meu filho e minha esposa foram os grandes motivadores para parar de fumar, ao ler alguns artigos do site parardefumar.club comecei a ver todos os males que estava fazendo a minha saúde e imaginar em morrer e deixar meu filho pequeno e minha esposa desamparados por algo que eu estava contribuindo para acontecer acabou comigo então veio a decisão:

VOU PARAR DE FUMAR!!!

Minha estratégia foi a seguinte:

Comecei a usar o Adesivo de nicotina duas semana antes de parar de fumar:

Comprei os adesivos aqui do site e comecei a usa-los com a intenção de reduzir a quantidade de cigarros que fumava e consegui! fumava cerca 30 cigarros por dia e com a ajuda dos adesivos consegui reduzir para 10 e acho que até conseguiria reduzir mais. Tenho certeza que esses 10 foram devidos a alguns gatilhos que me davam muita vontade fumar.

Parei durante o fim de semana:

Como meu trabalho possui um ambiente muito tenso e estressante, resolvi marcar a data da minha parada para uma sexta a noite assim teria todo o final de semana para lutar contra a abstinência em um ambiente mais calmo e seguro.

Medicamentos que usei:

Como tenho pressão alta preferi não usar o Zyban que um dos colaterais é subir a pressão arterial ao invés disso preferi algo natural, então usava os adesivos de reposição de nicotina e Nicofree que vem cápsulas e um enxaguante, isso me serviu como uma luva diminuindo muito a minha vontade de fumar e de forma NATURAL.

Volta ao trabalho mudando a rotina.

Na segunda quando retornei ao trabalho resolvi mudar algumas coisas que fazia e associava ao cigarro.

O café troquei por chá, andava com uma garrafinha de água o dia inteiro para manter as mãos ocupadas, quando terminava de almoçar sempre ia para área de fumantes conversar com alguns colegas e fumar um cigarrinho ao invés disso comecei a ir para sala descanso por ser um lugar fechado lá não poderia fumar e por ultimo iniciei um projeto novo no meu setor, conversei com meu chefe apresentei algumas ideias que tinha e pedi permissão para implantar... Foi a melhor coisa que fiz isso me manteve ocupado pela semana inteira além de me tirar da rotina

As semanas seguintes:

As semanas seguintes foram bem mais tranquilas para mim, cada dia que passava sem fumar tratava como uma grande vitória, baixei um aplicativo na playstore chamado PARAR DE FUMAR ASSISTENTE nele você coloca a data que parou de fumar, anos em que fumou, preço do cigarro e quantos cigarros fumava por dia e nele existe metas baseados nos benefícios a saúde ao parar de fumar e te manda alertas sempre que você atinge um desses benefícios isso também foi incrível para mim pois me mantinha motivado e assim as semanas foram passando e a vontade de fumar era cada vez menor, quando completei um mês sem fumar parei com os adesivos e fiquei só com os comprimidos de Nicofree.

Hoje dia 11 faz dois meses que parei de fumar e me sinto um vencedor, me sinto mais disposto voltei a fazer academia, consigo respirar melhor, não tenho mais aquele fedor de cigarro nas roupas, boca e dedos isso me deixa mais confiante em qualquer ambiente.

E quero dizer pra você que chegou de alguma maneira a esse artigo, você também consegue, comece agora, marque sua data de inicio, não nascemos fumando logo não dependemos de cigarros para viver.

Cenoura para parar de FUMAR【Incrivél】

Você decidiu deixar de fumar. Sério, meus parabéns. É o primeiro passo para ... bem, não fumar mais! Queremos ser os que lutam ao seu lado. Estamos aqui para lhe dar algumas dicas para parar de fumar, mas especificamente sobre como a cenoura pode manter ocupadas suas mãos e a boca.Embora muitas pessoas parem de fumar devido aos efeitos nocivos do tabaco, outras falharam. Alguns recorrem ao uso de marcas com menor teor de alcatrão.

O vício em nicotina e o apego psicológico a cigarros ou a um cachimbo dificultam o fim desse hábito terrível. Por que não quebrar esse hábito usando a fórmula CC (coragem e cenoura).

Como parar de fumar

O tabagismo é um hábito tão forte que precisa de determinação para ser quebrado. A decisão de desistir deve ser reforçada enfatizando as maiores vantagens de desistir. Nas primeiras quatro semanas após o abandono, você notará que pensa com mais clareza, tosse menos, dorme melhor e sente melhor o gosto da comida.


A primeira coisa a fazer é escolher uma hora e data. Depois de parar, reforce sua determinação. Mantenha-se ocupado, exercite-se, mantenha as mãos e os lábios ocupados com frutas e legumes. Informe seus amigos que você desistiu.

[ Veja outras dicas para parar de fumar aqui]

Com o passar do tempo, o desejo de fumar ameaçará dominá-lo. Talvez alguma irritação o agite. Não entre em pânico. A natureza tem o remédio. Estique o braço e pegue uma cenoura. Mastigue e sorria. Dentro de algumas horas, toda a sua angústia desaparecerá. Essa raiz alaranjada possui grandes quantidades de caroteno, adequadas para quem deseja deixar de fumar. Acelera a eliminação da nicotina e seu caroteno reconstrói a membrana mucosa do sistema respiratório que pode ter sido danificada pelo fumo.


Cenouras funcionam melhor quando comidas cruas. Você pode comê-lo como está, cortá-las, adicioná-la como ingrediente nas saladas ou fazer palitinhos de cenoura. Você pode preparar suco de cenoura. É melhor tomá-lo imediatamente após prepará-lo. As cenouras também podem ser cozidas ou amassadas.

Cenoura vs nicotina

Um dos métodos convencionais de ajudar aqueles que deixam de fumar é dar-lhes nicotina sintética na forma de goma de mascar, spray nasal ou remédios sintéticos. Estes aliviam os sintomas de abstinência que surgem após a pessoa parar de fumar. No entanto, eles têm muitos efeitos adversos, como irritação, dor de cabeça, tontura, náusea, resfriado / gripe, insônia, indigestão.

As cenouras, por outro lado, não têm efeitos colaterais e são um remédio ideal para qualquer faixa etária, estimulam o crescimento, aumentam as defesas corporais, previnem diarreia, melhoram a visão, dão brilho à pele e cabelos e contribuem para a formação de bons dentes.

O escritor é médico com doutorado em medicina tradicional

Relacionado: dicas de alimentação para parar de fumar, dicas para parar de fumar, alimentos para ajudar parar de fumar, alimentos que auxiliam para parar de fumar, cenoura para parar de fumar

Qual o pior dia a vencer ao parar de fumar

Parar de fumar não é fácil, quem já tentou sabe. A primeira semana é certamente difícil, já que a nicotina está no seu sistema nervoso, mas se você conseguir passar por isso, a probabilidade de conseguir parar de fumar será bem maior. No entanto, qual dia exato é o mais difícil? Vamos dar uma olhada.

➥Que dia é o mais difícil?

Antes de decidir reduzir os cigarros, em vez de abandoná-los completamente, é preciso considerar quais são as suas razões para querer parar de fumar. Você está cuidando da sua saúde? Você está preocupado com as implicações a longo prazo do tabagismo - talvez contrair câncer ou outras doenças graves? Você está preocupado que seu hábito esteja afetando a saúde dos outros ao seu redor?

A PRIMEIRA SEMANA SEM CIGARRO

O primeiro dia é provavelmente o mais fácil. Toneladas de pessoas param por apenas um dia o tempo todo. Eles pretendem parar definitivamente, mas ao tentar passar pelo segundo e terceiro dias é uma tortura.

Seu corpo ainda está cheio de nicotina por isso a vontade não é tão forte no primeiro dia. Você sentirá a vontade pelo hábito, pois sua mente e seu corpo não estão acostumados com a mudança, mas os sintomas reais de abstinência não se manifestarão até o segundo ou terceiro dia. A nicotina permanece no seu sistema por até 3 dias. Os desejos do primeiro dia são dois, são mais do hábito de fumar e não muito da retirada da nicotina. Após o terceiro dia, no entanto, os sintomas de abstinência de nicotina serão ativados.

Além disso, são os dias mais difíceis em seus desejos físicos. Seu corpo sentirá a necessidade de nicotina e entrará em um estado em que tentará lidar com as mudanças que estão acontecendo. Seus dedos tremerão, sua mente ficará inquieta e nervosa, e você desejará seus cigarros mais do que nunca.

Você deve ter em mente que este é apenas um desejo temporário. Os desejos vêm e vão, e o sentimento não persistirá o dia inteiro. Se você conseguir passar por cada onda de desejo, poderá conquistá-lo. Coisas como terapias de reposição de nicotina funcionam exatamente para controlar seus desejos ou ajudar a gerenciá-los pelo menos. Os adesivos de nicotina são ferramentas podem te ajudar a passar por esses dias.

No entanto, depois de passar pela primeira semana, não é fácil navegar de lá. Você ainda tem um caminho difícil pela frente se estiver falando sério sobre desistir.

A SEGUNDA SEMANA SEM CIGARRO

Você sentirá os desejos mentais muito fortes na primeira semana, e eles provavelmente se tornarão ainda mais fortes na segunda semana. A essa altura, grande parte da nicotina deixou seu corpo e, principalmente, seu estado mental está sendo afetado. Seu corpo pode não precisar tanto dos cigarros, pois você está tremendo e provavelmente terá desaparecido quase completamente nesse ponto. No entanto, sua mente sentirá uma grande necessidade de fumar.

Você provavelmente estará com fome e terá desejos alimentares específicos, principalmente por doces. Não há problema em ceder um pouco a esses desejos. Você quer combater o estresse que sentirá, e alguns alimentos doces podem ajudar com isso. Como muitos fumantes acabam confundindo a fome com a sensação de querer fumar, comer frutas e legumes acabará com o desejo. Especula-se que as fibras das frutas e legumes mantêm o estômago cheio e o desejo de fumar é reduzido.
Você estará em uma luta constante com sua mente durante a segunda semana, portanto, você precisa se distrair. Você pode ir a lugares onde nunca esteve antes ou visitar velhos amigos. Apenas tente manter sua mente longe do fumo e evite os gatilhos que fazem você querer voltar a usá-lo. Além disso, você pode conferir algumas dicas e truques aqui para ajudá-lo.
 

• Guia Definitivo - Parar de FUMAR em 8 Etapas

Os sintomas variam de pessoa para pessoa e dependem de quanto tempo você fuma e de quanto fuma. Basicamente, quanto mais você fumava antes de parar, mais difícil seria parar, mas mais uma vez, sua personalidade e força de vontade desempenham um papel importante em como você irá lidar com isso.

Se você se sentir particularmente mal, certifique-se de obter algum apoio; converse com amigos ou entre em uma comunidade para deixar de fumar para encontrar o apoio necessário para continuar. Se você passa muito tempo sozinho, então os desejos podem ser piores e ceder à tentação, mais fácilmente, então encontre um hobby para não pensar nisso.

➤Um cigarro por dia - tudo bem?

Todo cigarro que você fuma está prejudicando você. Não há quantidade segura. Todo cigarro acumula alcatrão dentro dos pulmões e o aproxima muito mais do câncer, enfisema e outras condições médicas graves.

Se você quer acabar com isso, precisa parar de fumar. É simples assim. Se você precisar de ajuda para parar, há várias maneiras de obter essa ajuda. Você pode começar com aqueles ao seu redor que querem ver você largar o vicio e que se preocupam com sua saúde. Crie um grupo de apoio lá e procure ajuda, se necessário.

Você pode encontrar ajuda através de várias organizações de fumantes. Cada estado tem sua própria rede dedicada para parar de fumar que você pode usar para obter ajuda. Além disso, existem agências nacionais e grupos de apoio próximos a você.

Você também pode empregar ajudas para parar de fumar, como adesivos de nicotina, goma de mascar e muito mais. Você não precisa parar sozinho, mas definitivamente deve parar. Diminuir e não parar não é a resposta para os problemas que o fumo está causando. Só parar pode realmente ajudar. Se você quer mudar sua vida e causar um impacto na sua saúde e no seu futuro, precisa parar, não apenas diminuir.

➤Quebrando o hábito

Leva um bom tempo para quebrar um hábito que você adquiriu ao decorrer do tempo em que fumou, com isso em mente que você pode estar lutando por um longo tempo, mas a certa altura isso se tornará muito mais fácil, e os desejos diminuirão mais rapidamente e ficarão muito mais fracos.

Após as duas primeiras semanas, seus desejos constantes provavelmente começarão a diminuir. Você ainda pode sentir alguns desejos ocasionais fortes, mas o pior provavelmente já acabou. Na marca de quatro semanas, você estará praticamente livre de fumo, suas chances de vencer o cigarro são extremamente boas. Parabéns, você ganhou.

Guia Definitivo - Parar de FUMAR em 8 Etapas

Como parar de fumar - 8 etapas para parar de fumar

Você pode parar de fumar com uma pequena ajuda. Se você está ansioso para parar de fumar, este site o guiará pelas etapas de parar de fumar passo a passo. Você aprenderá como se preparar, como parar de vez e garantir que não tenha uma recaída. Você também aprenderá dicas que facilitam abandonar o vicio pela nicotina.

Você provavelmente está no estágio em que parte deseja parar de fumar. Talvez você esteja preocupado com as recaídas e acabar falhando. Coloque esses pensamentos de lado por enquanto. Concentre-se no motivo pelo qual você deseja sair e isso lhe dará a motivação para ter sucesso.

A boa notícia sobre o fumo é que não importa quanto você fuma, ou há quanto tempo fuma. Se você desistir agora, seu corpo começará a se reparar mesmo depois de anos de negligência.

Índice

• Dependência de nicotina
• Passo a passo parar de fumar
• Terapia de reposição de nicotina
• Medicamento para parar de fumar
• Razões para parar de fumar

Dependência de nicotina

Um fumante médio recebe cerca de 200 doses de nicotina por dia e mais de 70.000 doses por ano. Dez tragos por cigarro, vezes 20 cigarros por dia, fornecem cerca de 200 doses de nicotina por dia. É em parte por isso que fumar é tão viciante. Seu cérebro espera constantemente pela próxima dose de nicotina. Alguns estudos sugeriram que a nicotina é tão viciante quanto o crack.

Sintomas de abstinência de nicotina

➥Irritabilidade, Ansiedade
➥Dificuldade de concentração
➥Dores de cabeça
➥Desejo de comer

O que acontece quando você para de fumar? Fumar aumenta o número de receptores de nicotina no cérebro. Quando você para de fumar, esses receptores continuam a esperar nicotina e, quando não o recebem, começam a se ajustar. Esse processo de ajuste é o que causa desejos e abstinência.

Quanto tempo duram os sintomas de abstinência de nicotina?

A nicotina está fora do seu corpo 72 horas após você parar de fumar. Os sintomas de abstinência de nicotina geralmente atingem seu pico de 2 a 3 dias depois de parar e desaparecem dentro de 1 a 3 meses. (1) Demora pelo menos 3 meses para que a química do seu cérebro volte ao normal depois de parar de fumar. (2) Os últimos dois sintomas a serem tratados geralmente são irritabilidade e baixa energia.

Qualquer programa eficaz de cessação do tabagismo deve levar em consideração esse longo período de adaptação. É por isso que alguns médicos recomendam o desmame lento da nicotina com terapia de reposição de nicotina.

Em resumo, a maioria das pessoas começa a se sentir melhor após 1 semana, e os sintomas geralmente desaparecem em 3 meses.

Como parar de fumar (passo a passo)

Um plano passo a passo para ajudá-lo a parar de fumar. Você encontrará diretrizes, práticas recomendadas, fatos e dicas para ajudá-lo a alcançar seu objetivo com sucesso. As etapas básicas para deixar de fumar são as seguintes:

Etapa 1: tomar a decisão de parar de fumar

Identifique seus motivos para parar de fumar. Parar é um desafio e você pode enfrentar esse desafio, mas ajuda se você tiver objetivos em mente. Revise sua lista mental à medida que se aproxima da data de término.

Se você já tentou parar de fumar e falhou, não deixe que isso seja um obstáculo. Quanto mais vezes você tenta sair, maior a sua chance de sucesso. Talvez você não estivesse pronto da última vez. Talvez você não tenha tomado as medidas certas.

Etapa 2: entenda os gatilhos que te fazem fumar

Fumar é mais do que apenas um vício físico em nicotina. É também um vício psicológico. Por que você fuma? É uma pausa do seu dia agitado? É um momento de paz em que você pode ficar sozinho com seus pensamentos? A maioria das pessoas fuma pelas mesmas razões que os alcoólatras bebem. É uma chance de escapar, relaxar ou se recompensar.

Antecipe esses gatilhos. Isso o ajudará a lidar melhor com eles. Aqui estão alguns gatilhos comuns para os desejos de fumar:

1. Bebendo café
2. Terminando uma refeição
3. Dirigindo seu carro
4. Usando o telefone
5. Situações estressantes
6. Beber álcool
7. Eventos sociais (festas)

Estas são algumas estratégias para lidar com seus gatilhos:

Se você fuma em seu café da manhã, deixe para tomar seu primeiro café no trabalho, onde provavelmente não poderá fumar.

Se você fuma enquanto dirige, planeje seguir uma rota diferente. Ela manterá sua mente ocupada, para que você não esteja no piloto automático.

Se você fuma após as refeições, levantar-se após a refeição. Dê um passeio, escove os dentes, faça alguma coisa.

Se você fuma ao telefone, coloque uma dessas bolas de estresse ao lado do telefone para manter as mãos ocupadas.

Planeje se manter ocupado no começo. Muito tempo não estruturado não é uma coisa boa quando se trata de parar de fumar.

A coisa mais importante que você pode fazer é nunca desistir mesmo que no meio do caminho haja um deslize. Não deixe que um deslize se transforme em uma grande recaída.

Etapa 3: estocar suprimentos

Todo fumante entende que fumar também é um vício oral. Quando você para de fumar, seu cérebro ainda deseja a sensação oral de um cigarro. Como parte do seu plano de cessação do tabagismo, compre substitutos orais como goma, vegetais crus, palitos de cenoura, balas sem açúcar etc.

Se você planeja usar drogas de reposição de nicotina ou parar de fumar, considere usar remédios naturais como o NICOFREE que tem uma excelente taxa de sucesso entre seus usuários.

Etapa 4: escolha uma data para parar de fumar

Uma data para parar de fumar é um compromisso pessoal. É importante porque prepara sua mente inconscientemente. Escolha uma data no próximo mês. Não precisa ser um dia especial.

Evite um dia em que saiba que estará ocupado, tenso ou que terá um evento especial que pode ser um gatilho. Anote sua data de parada em algum lugar e observe-a todos os dias. Deixe sua determinação crescer à medida que você se aproxima.

Se você vai usar medicamentos para parar de fumar, como Nicofree (remédio 100% natural) ou Adesivos de nicotina, comece a usa-los com uma semana de antecedência.

Etapa 5: informe as pessoas

Parar é mais fácil com o suporte. Escolha pessoas que você acha que serão úteis. Diga a eles seu plano e também como eles não podem ajudar.

➥Amigos podem ajudar a distraí-lo.
➥Eles podem ouvir você.
➥Compartilhar suas lutas as torna-las mais leves.
➥Mas explique que você deseja manter suas conversas leves. Nada sério que irá adicionar tensão ou stress.

Etapa 6: Jogue fora todas as suas coisas de fumante

Fumar como qualquer vício é provocado por pessoas, lugares e coisas. Para outros vícios, os objetos que são gatilhos geralmente são as parafernália das drogas. Nesse caso, a parafernália inclui cigarros, fósforos, isqueiros e cinzeiros. Livre-se de todos eles. Não salve nada.

Etapa 7: As primeiras 2 semanas

As duas primeiras semanas são críticas para o seu sucesso. Se você conseguir as duas primeiras semanas, sua chance de sucesso será muito maior. (3) Portanto, é importante ter o melhor cenário possível durante essas semanas críticas.

As duas primeiras semanas foque nas distrações. Mantenha-se ocupado com atividades divertidas e evite atividades com alto estresse.

➤Mantenha-se ocupado

Planeje muitas datas com os amigos. Saia de casa. Faça caminhadas, passeios de bicicleta ou vá para academia vá ao cinema etc.

Mantenha suas mãos ocupadas. Algumas pessoas gostam de usar uma caneta, um canudo ou uma bola anti-stress.

Bebe muita água.

Ligue para as pessoas que se ofereceram para te ajudar. Todo mundo entende o quão difícil isso é. As pessoas ficarão felizes por você estar fazendo isso. Não tente fazer isso sozinho.

Se você apenas ficar sentado com seus desejos, estará dando a eles espaço para crescer.

Não fique com fumantes. É como um viciado em crack saindo com viciados em crack. Não importa o quão amigável e solidário seus amigos fumantes sejam, eles ainda são um ambiente de alto risco pelo menos nos primeiros meses.

Pratique dizendo: "Não, obrigado, não fumo mais".

➥Fale consigo mesmo
A maioria dos desejos dura apenas 10 a 20 minutos. Distraia-se e os desejos passarão. Quando você pensa em usar, fale consigo mesmo e mantenha-se ocupado.
"Eu me recuso a acreditar que fumar é mais poderoso do que eu."
"Não deixarei o cigarro ter mais poder sobre minha vida."
"Eu escolhi ser mais um fumante."
"Um dia de cada vez."

Etapa 8: Manutenção e estratégias de enfrentamento

Pare de fumar um dia de cada vez. Não pense em desistir para sempre. Isso pode ser esmagador. Lide com isso agora e os dias começarão a se somar.

Cuidados pessoais

Seja bom para si mesmo. Esta é provavelmente a estratégia de enfrentamento mais importante e subvalorizada em parar de fumar. É uma das coisas mais difíceis para alguém, especialmente alguém com um vício.

Sua tendência será não se recompensar enquanto você estiver parando de fumar. Você acha que ainda não merece. Você pensará que só merece uma recompensa depois de ter passado muito tempo sem fumar. Mas esse é um pensamento antigo. Esta é a sua oportunidade de aprender melhores estratégias de enfrentamento.(comemore a cada dia sem fumar como uma grande vitória)

Não tente fazer dieta ao parar de fumar. Muita privação está fadada a sair pela culatra. Em vez disso, tente comer mais frutas e legumes.

Comemore suas vitórias

Não se concentre em suas lutas e ignore seus sucessos. Você provavelmente tende a desqualificar os pontos positivos e se concentrar nos negativos. Mas não subestime o quão longe você chegou. Reforce suas vitórias.

Pegue o dinheiro que economizou e compre um presente uma vez por semana. Ou economize o dinheiro para algo maior como uma viagem.
Planeje com antecedência seus marcos e certifique-se de reconhecê-los com alguma comemoração, grande ou pequena.
As recompensas não precisam ser financeiras. Você pode planejar se reunir com seus amigos e fazer alguma coisa.

Gestão de Stress

Descanse bastante e coma alimentos saudáveis. Falta de sono e excesso de açúcar também são gatilhos conhecidos.

➥Use substitutos para os desejos orais, como goma, vegetais crus, palitos de cenoura, balas, canudos.

O estresse é um grande gatilho para fumar.
➥Relaxe fazendo algumas respirações lentas e profundas. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Repita 5 vezes e veja como se sente.

➥MOTIVAÇÃO
Quando você tiver desejos de fumar, pense em quão forte você tem sido até agora.
Lembre-se de seus motivos para parar.
Pense nos benefícios para sua saúde, finanças e família.
Lembre-se de que não existe apenas um cigarro.
Comece a se ver como um não fumante. Essa é a recompensa final. Você está se libertando do controle de seu vício.

BÔNUS Terapia de reposição de nicotina (TRN)

A terapia de reposição de nicotina (TRN) ajuda a reduzir os sintomas de abstinência de nicotina que muitos fumantes dizem ser o principal motivo para não parar de fumar. A terapia de reposição de nicotina aumenta a taxa de abandono em 50 a 70% (4)

A terapia de reposição de nicotina não substitui as estratégias de enfrentamento. Ele lida com o vício físico em nicotina, mas não lida com o vício comportamental ou psicológico do tabagismo. Portanto, algum tipo de programa e estratégia para parar de fumar ainda é importante.

IMPORTANTE: O que se segue são informações médicas gerais e não são adaptadas às necessidades de um indivíduo específico. Algumas pessoas podem não ser capazes de usar a terapia de reposição de nicotina devido a alergias ou outras condições.
Adesivo de nicotina
O adesivo de nicotina é conveniente porque proporciona alívio a longo prazo da retirada da nicotina, e você só precisa pensar uma vez por dia.

O adesivo de nicotina é o tipo mais estudado de terapia de reposição de nicotina e aumenta significativamente suas chances de sucesso em 50 a 70%

Parar de Fumar tomando Aguá

7 maneiras que a água pode ajudá-lo a parar de fumar

Você sabia que seu corpo tem aproximadamente 60% de água? Portanto, faz sentido que homens e mulheres adultos precisem beber aproximadamente de 8 a 10 copos por dia para se manterem em boa forma.

Acontece que a água ajuda a mantê-lo saudável de várias maneiras. Quando se trata de parar de fumar, pode ser um dos seus aliados. Aqui estão 7 maneiras pelas quais a água pode ajudá-lo a parar de fumar:

• Manter as mãos e boca ocupados

Quem para de fumar não tem certeza do que fazer com as mãos devido ao habito. Por que não carregar uma garrafa de água? Pense: segurando-a, abrindo a tampa e de vez em quando enchendo-a durante o dia. Além disso, cada vez que você toma um gole, está satisfazendo essas fixações orais trocando a fumaça por hidratação.

• Ajuda para dor de cabeça

Alguns desistentes sentem dores de cabeça durante suas primeiras semanas sem fumar devido à abstinência de nicotina. Foi descoberto que manter-se adequadamente hidratado ajuda a aliviar a dor de cabeça de certas pessoas, incorporar o H20 no seu plano de abandono pode proporcionar um alívio extra.

• Um ótimo benefício para o tamanho do seu cinto

A água pode ajudá-lo a perder peso. Ele fornece um impulso ao seu metabolismo e pode substituir refrigerantes ou sucos com alto teor calórico. Também pode ajudar você a se sentir cheio - alguns gostam de beber um copo de água antes de uma refeição para limitar a quantidade de comida necessária para se sentir satisfeito.

• Continue andando

Ajude a reduzir os impulsos, tornando o exercício um hábito regular. Isso pode ajudar a melhorar sua saúde mental e física. Ao se exercitar, é importante manter-se hidratado. Não importa quantas vezes você vá a academia (ou percorra as trilhas ao ar livre). Leve o seu treino para o próximo nível adicionando mais água ao seu dia.

• Concentre-se no seu melhor

A falta de líquidos suficientes demonstrou potencialmente prejudicar nosso humor e, para alguns, prejudicar sua capacidade de pensar com clareza. Mantenha um copo de água por perto para ajudá-lo a se sentir melhor.

• Sintonize

Sons de água são usados para aliviar o estresse. (Especialmente som de chuva - quem sabia?) Então, em vez de pegar fumar, sente-se perto de uma fonte ou lago de água, Baixe áudios na internet com som de chuva ou barulho de mar e faça com que alguns sons faça com que esses sons fluam nos fones de ouvido para acalmar a sua mente.

• Nade

Deseja mergulhar totalmente nos benefícios do H20? Mergulhe! A natação é um excelente exercício de baixo impacto que pode ajudar na recuperação do coração e dos pulmões. Melhor ainda? Não há absolutamente nenhuma maneira de fumar debaixo d'água.

Relacionado: dicas para parar de fumar, parar de fumar dicas, parar de fumar bebendo água, como parar de fumar, como parar de fumar rápido, como parar de fumar definitivamente

Tudo sobre o adesivo de nicotina.【Será que funciona?】

O adesivo de nicotina é um método de terapia de reposição de nicotina que fornece nicotina através da pele para ajudar a reduzir os sintomas de abstinência, incluindo o desejo de fumar, associados ao abandono do cigarro.

Uma breve história dos Adesivos para parar de fumar.

O adesivo de nicotina foi inventado pelos médicos em 1984 na UCLA, quando descobriram que um adesivo trans dérmico de nicotina poderia ajudar as pessoas a parar de fumar. Foi o primeiro medicamento trans dérmico amplamente utilizado e ajudou milhões de fumantes a deixar de fumar nos últimos 34 anos, Foi provado que o adesivo de nicotina duplica as chances de sucesso de um desistente versus um placebo. Ao contrário da goma de nicotina ou pastilhas que você toma ao longo do dia, o adesivo de nicotina é aplicado diariamente. Isso pode criar uma maneira mais simples de usar a terapia de reposição de nicotina, especialmente se você não pode ou não gosta de mascar chiclete ou chupar pastilhas ao longo do dia. Com o adesivo, você o coloca quando acorda e o deixa fazer seu trabalho.

Como os adesivos de nicotina ajudam?

Eles ajudam substituindo parte da nicotina que você normalmente obteria de um cigarro. Você ainda pode ter desejos, mas os adesivos de diminuem o muito essa vontade. O uso do adesivo de nicotina pode ajudar a reduzir a abstinência de nicotina, como desejos, dificuldade de concentração, frustração, inquietação e ansiedade.

Prós e contras de adesivos de nicotina

O adesivo de nicotina é fácil de usar e fornece nicotina o dia todo (embora libere nicotina um pouco mais devagar que o spray bucal, goma ou inalador). Os adesivos são muito baratos (mais do que um maço de cigarros por dia). Depois de colocar o adesivo, pode levar horas para absorver a nicotina e chegar a um nível confortável. Recomendamos o uso de terapia combinada: adesivo mais Nicofree Fresh Mint que é um enxaguante bucal com ação redutora da ansiedade do desejo de fumar, principalmente na vontade matinal. Colabora para controlar os impulsos de fumar, favorece na significativa diminuição do consumo diário de cigarros.. A terapia combinada é um dos métodos de abandono mais eficazes.

Eficácia de adesivos de nicotina

O uso de adesivos de nicotina aumenta sua chance de parar. A terapia combinada - usar adesivos mais enxaguante bucal e Nicofree Caps - é ainda mais eficaz novamente. Se quiser saber mais sobre esses produtos clique nos links abaixo:

👉CLIQUE AQUI SAIBA MAIS SOBRE O NICOFREE 🚭
👉CLIQUE AQUI E SAIBA MAIS SOBRE OS ADESIVOS DE NICOTINA🚭

Onde obter adesivos de nicotina?

Você pode obter os adesivos de nicotina sites como esse   CLIQUE AQUI E VEJA. 👈Você também pode obter adesivos em farmácias e drogarias porem para mais caro por eles.

Melhor maneira de usar adesivos de nicotina
Os adesivos de nicotina funcionam melhor quando você os usa por pelo menos 8 semanas (recomenda-se 12 semanas). Existem dois tipos de patches:
Remendo diurno (remendo de 16 horas): usado apenas durante o dia e retirado antes de dormir
Patch dia e noite (patch 24 horas): usado o dia todo e a noite toda.
A maneira mais comum de usar adesivos de nicotina é usar apenas o adesivo mais forte. Algumas marcas recomendam começar com o adesivo mais forte e passar lentamente para um adesivo mais fraco apos algumas semanas. Não há evidências para mostrar que diminuir a miligrama do adesivo um mais fraco é melhor. Os patches também funcionam melhor quando você também trabalha no lado do estresse de desistir e também de estratégias para vencer o hábito.

Para mais informações: fale com seu médico, farmacêutico ou Acesse o site dos adesivonicotina.com

Relacionado: adesivos para parar de fumar funciona, adesivos para parar de fumar preço, adesivo.para parar de fumar, fita adesiva para parar de fumar