Por que é difícil parar de fumar 【Bônus: O SUS pode te ajudar】

Muitas pessoas que deixaram de fumar dizem que isso foi a coisa mais difícil que já fizeram. No entanto, milhares de pessoas fizeram isso, e você também pode fazê-lo.

Um dos primeiros passos é saber por que você precisa fumar. Quando você entende por que fuma, pode se preparar para encontrar a melhor maneira de parar.

Abstinência ao parar de fumar

Uma das principais razões pelas quais os fumantes continuam fumando é a nicotina. A nicotina é um produto químico nos cigarros que causa dependência. Com o tempo, seu corpo se acostuma à nicotina. No entanto, quanto mais você fuma, mais nicotina você precisa para se sentir normal. Quando o corpo não recebe nicotina, você pode se sentir desconfortável e desejo de fumar. Isso é chamado de abstinência.

Leva tempo para gerenciar os sintomas de abstinência. A maioria dos sintomas físicos desaparece após uma semana, mas as crises podem durar mais tempo. Existem maneiras de lidar com a abstinência.

Com o tempo, o tabagismo se torna parte de suas atividades, sentimentos e relacionamentos com outras pessoas. Estes podem "ativar" o seu desejo de fumar. Tente identificar seus gatilhos e desenvolver maneiras de lidar com eles:

➥Vá para lugares onde não é permitido fumar. Atualmente, não é permitido fumar em lojas, cinemas e muitos restaurantes.

➥Passe mais tempo com pessoas que não fumam. Você não terá tantos desejos se se cercar de pessoas que não fumam.

➥Mantenha-se ocupado. Jogue no celular, faça um lanche saudável ou brinque com uma bola de anti stress.

➥Faça exercícios de respiração profunda. Lembre-se das razões pelas quais você deseja parar de fumar.

➥Pense nos seus entes queridos, que serão mais felizes e saudáveis ​​porque você decidiu parar de fumar.

Considere usar um programa anti-tabagismo

Os programas anti-tabagismo ajudam as pessoas que fumam a entender as situações pelas quais passam quando tentam parar de fumar e administrá-las. Os programas ensinam como resolver situações e habilidades adaptativas. Um programa anti-tabagismo pode ajudá-lo a parar de fumar para sempre, quando:

➽Ajuda a entender por que você fuma.
➽Ele ensina como lidar com sintomas da abstinência e estresse.
➽Ele oferece dicas para ajudar a resistir aos desejos de fumar.
➽Comece seu programa de cessação do tabagismo hoje

No Brasil, existe desde 2004 um tratamento para ajudar as pessoas que querem parar de fumar, mas não conseguem. O tratamento é oferecido gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde (SUS) nas Unidades Básicas de Saúde e nos Hospitais.
As informações sobre os locais de atendimento e horários disponíveis de tratamento podem ser encontradas nas unidades de atenção básica e nos hospitais próximos de casa ou do trabalho. O Disque Saúde no número 136 também oferece informações sobre como parar de fumar.