⇒【13 Dicas para deixar de fumar】

1. Encontre uma razão para parar de fumar

Para se motivar, você precisa de um motivo poderoso e pessoal para sair do vicio. Pode ser para proteger sua família do fumo passivo, diminuir sua chance de contrair câncer de pulmão, doença cardíaca ou outras doenças. Parecer e se sentir mais jovem. Escolha um motivo forte o suficiente para compensar o desejo de acender um cigarro.

2. Prepare-se antes da data escolhida para parar de fumar

Mais do que apenas jogar fora seus cigarros. Fumar é um vício. O cérebro está viciado em nicotina. Sem ele, você passará por crises de abstinência. Busque suporte com antecedência. Pergunte ao seu médico sobre todos os métodos que ajudarão, como aulas e aplicativos para parar de fumar, aconselhamento, medicação e hipnose. Você estará pronto para o dia em que optar por parar.

3. Considere a terapia de reposição de nicotina

Quando você para de fumar, a retirada da nicotina pode causar dores de cabeça, afetar seu humor ou esgotar sua energia. O desejo de "apenas um cigarro" é difícil de controlar. A terapia de reposição de nicotina pode conter esses impulsos. Os estudos mostram que chicletes, pastilhas e adesivos de nicotina aumentam suas chances de sucesso quando você está tentando parar de fumar.

4. Aprenda sobre pílulas prescritas

Os medicamentos podem conter os desejos e também tornar o fumo menos satisfatório. Outros medicamentos podem aliviar os sintomas de abstinência, como depressão ou problemas de concentração.

5. Apoie-se nos seus entes queridos

Diga a seus amigos, familiares e outras pessoas que convivem com você que está tentando parar de fumar. Eles podem encorajá-lo a continuar, especialmente quando você é tentado a acender um cigarro. Você também pode participar de um grupo de apoio ou conversar com um conselheiro. A terapia comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda a identificar e a seguir as estratégias para parar de fumar. Mesmo poucas sessões podem ajudar.

6. Relaxe

Uma das razões pelas quais as pessoas fumam é que a nicotina as ajuda a relaxar. Depois de deixar o cigarro, você precisará de novas maneiras de relaxar. Existem muitas opções. Você pode se exercitar para desestressar, ouvir sua música favorita, conversar com seus amigos, receber uma massagem ou reservar tempo para um hobby. Tente evitar situações estressantes durante as primeiras semanas após parar de fumar.

7. Evite álcool e outros gatilhos

Quando você bebe, é mais difícil manter seu objetivo de não fumar. Portanto, tente limitar o álcool quando sair. Da mesma forma, se você costuma fumar quando toma café, mude para chá por algumas semanas. Se você costuma fumar depois das refeições, encontre outra coisa para fazer, como escovar os dentes, passear, mandar uma mensagem a um amigo ou mascar chiclete.

8. Casa Limpa

Depois de fumar o último cigarro, jogue todos os cinzeiros e isqueiros. Lave as roupas com cheiro de fumaça e limpe seus tapetes, cortinas e estofados. Use purificadores de ar para se livrar desse perfume familiar. Se você fumou no carro, limpe-o também. Você não quer ver nem cheirar nada que o lembre de fumar.

9. Tente e tente novamente

Muitas pessoas tentam várias vezes antes de deixar de fumar para sempre. Se você acender um cigarro, não desanime. Em vez disso, pense no que levou à sua recaída, como suas emoções ou o cenário em que você estava. Use-a como uma oportunidade para intensificar seu compromisso de parar de fumar. Depois de tomar a decisão de tentar novamente, defina uma "data de encerramento" e tente novamente.

10. Mexa-se

Ser ativo pode reduzir os desejos de nicotina e aliviar alguns sintomas de abstinência. Quando você quiser fumar um cigarro, coloque seus patins ou tenis de corrida. Mesmo exercícios leves ajudam, como passear com o cachorro ou puxar ervas daninhas no jardim. As calorias que você queima também impedem o ganho de peso ao parar de fumar.

11. Coma frutas e vegetais

Não tente fazer dieta enquanto você desiste de fumar. Muita privação pode facilmente sair pela culatra. Em vez disso, mantenha as coisas simples e tente comer mais frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Eles irão te manter saciado e não fará você ganhar peso.

12. Escolha sua recompensa

Além de todos os benefícios para a saúde, uma das vantagens de deixar de fumar é todo o dinheiro que você economizará. Existem calculadoras on-line que descobrem o quanto você será mais rico. Recompense-se gastando parte disso em algo divertido.

13. Lembre-se de que o tempo está do seu lado

Assim que você para de fumar, você começa a obter benefícios imediatos à saúde. Após apenas 20 minutos, sua frequência cardíaca volta ao normal. Dentro de um dia, o nível de monóxido de carbono no sangue também volta ao seu lugar. Em apenas 2-3 semanas, você começará a diminuir suas chances de sofrer um ataque cardíaco. A longo prazo, você também reduzirá sua chance de contrair câncer de pulmão e outros tipos de câncer.